Декабрь это самый активный месяц в году, самый богатый на эмоции. Как положительные, радостные, так и, увы, порой негативные. Работа, желание везде успеть, праздничная суета и бесконечное количество мероприятий, мест, которые нужно посетить… Самые ответственные и чувствительные люди (лично я таковой и являюсь) иногда могут не справляться с этим фейерверком эмоций. Мои личные советы о том, как не заработать эмоциональное выгорание, в этом посте.

December is the most active and emotional month of the year. We feel both positive and happy and also negative emotions. Work, being on time everywhere, festive fuss, an infinite amount of events and places that we have to visit… The most responsible and sensitive persons (just like me) sometimes can’t deal with this splash of emotions. My tips on how to avoid this emotional burnout are here on this post. 

Пару лет назад я работала просто на износ весь декабрь. Мне казалось, что так я становлюсь сильнее, лучше, ответственнее. Днем работа в офисе, а по вечерам презентации, показы, вечеринки, театры и консерватория, встречи в кафе, дни рождения (в нашей семье уж очень много дней рождения именно в декабре!). Куча нарядов, которые приходилось виртуозно менять в пробках по пути из одного места в другое, недосыпы, весь спектр эмоций, которые только можно испытать… Самое главное, что я себя прекрасно чувствовала, прыгала и скакала, недоедала и недосыпала в этом экстазе и праздничном состоянии. Ощущение собственной значимости… сюда же эйфория от первых месяцев полноценной жизни, без учебы, но уже с рабочим графиком, в новых местах и среди новых людей… 

A couple of years ago I was working like crazy during the whole December. I thought I was becoming stronger, better and more responsible. In the daytime I had to work at the office, and then I was visiting fashion presentations and shows, parties, theater and conservatory, meeting with someone at cafes, and celebrating birthdays (there are so many birthdays in our family in December!). A lot of dresses which I had to change very skillfully while I was stuck in traffic jams from one place to another, lack of sleep and the full range of emotions that one can ever feel… And what is the most important, I felt great, I was running and rushing, did not eat and sleep enough in that pre-festive ecstasy. I felt like I was so important…I had that euphoria of my first real life months, without studies, but with a working schedule, in new places and amongst new people… 

Видимо, я захлебнулась этим всем и… 31 декабря у меня случился нервный срыв. В обед я отправилась за сладкими подарками племянникам и, поскользнувшись на лестнице магазина, упала и на ступеньки и чуть не сломала себе позвоночник. Это было так глупо. Я лежу на этой лестнице, не могу встать, дурацкие сладости разлетелись во все стороны. Хотелось плакать, скорее от досады, а не от боли. С этого момента все пошло не так… Новогодняя ночь закончилась полноценным срывом со слезами и компульсивным перееданием конфет. Мне казалось, что я самый несчастный человек на свете, что мне жутко плохо и со мной все несправедливо поступают. Хотя всего 24 часа назад я завершила свой последний рекламный проект и с чувством приятной усталости счастливая засыпала, предвкушая праздничный день и грядущие каникулы. Так бывает… 

Maybe I drowned in all that and had a nervous breakdown. At noon I went to get some sweet gifts for my nephews and, having slipped on the stairs, fell and was about to break my spine. It was so stupid. I was lying on those stairs, not able to get up, damn sweets went all over the place. I felt like crying, not because it hurt (even though it did!), but because I felt so down. Since that moment everything went wrong… The New year night ended up with a terrible mental breakdown with tears and overeating sweets. I thought I was the unhappiest person in the world, I felt so bad, everyone seemed to be so unfair to me. Even though 24 hours ago I finished my last advertisement project and was falling asleep with that sweet fatigue thinking of the upcoming festive day and holidays. I mean, shit happens…

Я не могу сказать, что я в этом деле теперь специалист и отныне я застрахована от срывов, эмоционального выгорания. Но я точно умею чувствовать эту черту, когда приятная усталость близится к кнопке ALARM! Мой небольшой список рекомендаций. Если вы трудоголик, человек, жадный на эмоции или просто чувствительный человек, возможно, этот список будет вам полезен!

I can’t say now I’m a specialist and I’m sure there will be no emotional burnout in my life. But I’m sure I can feel this line when the pleasant fatigue is very close to the ALARM button! My small list of the tips. If you are a workaholic, or a person who is greedy for emotions, or just a sensitive one, then maybe this list can be useful for you! 

1. Здоровый сон это все!

1. Healthy sleep is the key!

В 3 часа ночи вернуться с танцевальной вечеринки и в 7 утра проснуться и собраться на работу? Забудьте! Это огромный вред вашему здоровью, в первую очередь - эмоциональному. Выбирайте что-то одно, уходите пораньше или приезжайте попозже… Словом, 3-4-часовой сон это никуда не годится. Или вы хотите синяки под глазами? Хоть я и обожаю вечеринки, танцы, но иду туда, только когда я точно знаю, что на следующий день смогу хорошенько отоспаться.

Coming back from the dance party at 3 am and waking up to go to work at 7 am? Lol forget it! That’s so harmful for your health, mental health - first of all. Choose just one thing, leave earlier or get to work later… I mean, three-or-four-hour sleep is no good. Or maybe you want to have black eyes? Even though I’m a party goer, I do love dancing a lot, but I go to parties when I really know I’ll be able to sleep enough on the next day.

2. Берегите свои нервы

2. Take care of yourself, calm down

Устали? Отдохните! Понервничали и хочется с кем-то поговорить, прогуляться, послушать музыку…? Дайте себе передышку и отдохните. Декабрь закончится, все дела будут сделаны, но ваше состояние - самое важное. Если вы будете срываться, постоянно уставать, то это отразится и на ваших близких, на отношениях в семье. А это гораздо сложнее исправить, чем недописанный реферат, недоделанную работу или очередной список с галочками, которые нужно проставить (привет, Маша!). 

Got tired? Take a rest! Feeling nervous and need to talk to someone, to have a walk, to listen to the music…? Relax and take a rest, please. December will be over in one day, all the things will be done, but how you feel is the most important. If you will have such breakdowns, feel exhausted then your family is going to feel something is wrong. That would be harmful for the relationships with the ones you love. And it’s more difficult to be fixed rather than an unfinished essay or work, or one more list where you need to mark all the boxes (hi, Maria!). 

3. Планируйте свой маршрут 

3. Think on your route 

Очень глупо ожидать, что в конце декабря до Большого театра вы доедете за привычные полчаса… Да, я тоже столько раз попадала в дурацкие ситуации. Переодевала платье за рулем, опаздывала, влетала в зал за минуту до третьего звонка. Оставляла машину на парковке по пути и на шпильках с голыми ногами в мороз бежала пешком до пункта назначения… 

It’s quite stupid to think it will take you half an hour to get to the Bolshoi theater in the end of December… Yes, I was in such terrible situations a million times. Changing my dress while stuck in the traffic jam, being late, entering one minute before the third bell rang. Leaving my car and rushing to the place I needed, wearing high heels with bare legs on a freezy day…

Заранее продумайте свой маршрут: на каком транспорте и когда вы поедете, как можно избежать пробки. Предупрежден - значит, вооружен. 

Think on your route properly: what vehicle you are going to use, when you are leaving and how to avoid the traffic jams. Preparation is the key.

4. Помните о физической активности

4. Remember about your physical activity

Обычно в декабре у нас не самые лучшие показания в программе фитнес на айфоне. Что это значит? Пока мы сидим, неважно, в кресле на работе, в машине в пробке или за столиком в ресторане, наш организм испытывает стресс. Нам нужна элементарная физическая активность.

Generally December is not the month when our fitness app on Iphones shows the bestest results ever. What does it mean? While we are sitting, no matter where, in an armchair while working, in our car while driving or at the restaurant, our body doesn’t feel well. We need to move, we need some at least minimum physical activity.

В четверг я иду в театр, значит, сегодня меня ждет долгая прогулка по моему маршруту и силовая тренировка. Все просто!

On Thursday I’m going to the theater which means today I’m having a proper long walk and weight training. Nothing complicated!

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

5. Stop comparing yourself to others

У соседа трава всегда будет зеленее. Неважно, по каким критериям вы себя с кем-то сравниваете - по количеству заработанных денег в год или по количеству сваренных супов - сравнение это глупо. Мы все разные. То, что хорошо для одного, не нужно или неинтересно другому. Пока вы смотрите на чужие ноги, кто-то смотрит на вашу машину. Или наоборот. Если кто-то купил себе браслет Van Cleef & Arpels, а вы нет, это не значит, что вы хуже. Значит, сейчас оно вам просто не нужно. Если кто-то сейчас на море, а вы дома и погрязли в своей рутине, значит, ваше место сейчас здесь. Здесь вы кому-то или чему-то нужны больше, чем на море.

You know, the grass is always greener on the other side. No matter how you are comparing yourself to others, with the income per year or the amount of prepared soups, comparings are bad. We are all different. What is good for one can be useless or boring for others. While you are looking at someone’s legs, someone is staring upon your car. And vice versa. If someone has bought themselves a Van Cleef & Arpels bracelet and you haven’t got one, it doesn’t mean you’re worse. It means you just don’t need it now. If someone is on a tropical vacay right now and you’re stuck at home bored with your routine, it means your place is here and now. Someone or something needs you here more than on the sea. 

Под конец года это постоянное желание себя с кем-то сравнивать обычно принимает особые обороты и может вообще свести вас с ума. Не делайте так! И забудьте про подведения итогов года… Хотите, я вас обрадую? Православный “Новый год” вообще в сентябре, так что в декабре итоги года подводить не стоит.

By the end of the year this will to compare yourself to someone else becomes terrible and can make you crazy. Avoid it! Forget about summing up your year results… Do you want a surprise? According to the orthodox calendar the new year is in September, so, there’s no point in talking about your results in December. 

Вы не приложение в Appstore, вы не робот, не машина. Так перестаньте измерять свою жизнь выдуманными показателями! Позвольте себе эту роскошь получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас, а не в каком количестве и с каким КПД. 

You’re not an Appstore application, you’re not a robot, not a machine. Stop measuring your life with these characteristics made up by yourself! Just let yourself take this pleasure of what is happening here and now, but not in what amount and with what kind of efficiency. 

Берегите себя! Веселого вам декабря, светлого и радостного!

Take care! Have an amazing December, a joyful and happy one!